Забота о здоровье — это не просто физические упражнения или занятия спортом.
Истинное здоровье можно поддерживать только путем равномерного ухода за всеми тремя сферами человеческой жизни: физической, эмоциональной и духовной. На самом деле речь идет о сохранении баланса между этими элементами.
Если вы до сих пор не заботились о своем здоровье, пришло время начать. Воспользуйтесь приведенным ниже списком, и вы наверняка увидите улучшение качества своей жизни.
Шаг 1: физические упражнения
К сожалению, без этого не обойтись. Хорошо известно, что движение — это здоровье. Если вы хотите сохранить свое тело в хорошей форме и защитить его от многих заболеваний в старости, вы не можете сидеть весь день.
Шаг 2: Правильное питание
Использование правильных привычек питания является одним из наиболее важных элементов сохранения здоровья. Избегайте модных диет и популярных способов питания. Позаботьтесь о том, чтобы ваши блюда содержали сбалансированное количество углеводов, белка и жира.
Вы, наверное, слышали много теорий о питании. Вегетарианцы не едят мясо; веганы избегают всех продуктов животного происхождения; многие другие продукты исключаются из диет для похудения. Есть также сторонники пищевых добавок и даже генетически модифицированных продуктов. Правда, однако, лежит как обычно — посередине. Человеческий организм нуждается во всех питательных веществах. Их устранение или замена чем-то другим может привести к нарушению обмена веществ и, как следствие, к проблемам со здоровьем.
Шаг 3: Общение
Вовлекайте членов семьи в ежедневную программу ухода за здоровьем. Вместе разработайте график упражнений и двигательной активности, режим питания и план других позитивных действий. Человек, живущий в обществе, здоровее одиночки, стоящего всегда где-то в стороне.
Шаг 4: Правильный сон
Старайтесь засыпать каждую ночь. Взрослые должны спать от 7 до 9 часов в день, а дети школьного возраста — от 10 до 11 часов. Сон важен по многим причинам. Исследование, проведенное The American Journal of Clinical Nutrition, показало, что люди, спящие только 4 часа в сутки, потребляли в среднем на 500 калорий больше, чем те, кто спит по 8 часов в сутки.
Шаг 5: личная гигиена
Тщательно мойте руки после контакта с больным человеком или после использования туалета. Делайте то же самое после контакта с любой вещью, которая может содержать большое количество бактерий. Кроме того, чистите зубы и язык, по крайней мере, два раза в день, чтобы ограничить образование зубного налета и накопление вредных бактерий. Личная гигиена — это фактор, который за последние столетия значительно удлинил человеческую жизнь. Разве это не достаточный аргумент в пользу поддержания гигиены на высоком уровне?
Шаг 6: здоровая и крепкая психика.
Психика — не менее важный элемент здоровья, чем хорошее состояние организма. Полезно узнать, как поддерживать здоровые отношения с другими людьми и быть эмоционально сильнее. Понимание собственных чувств и познание себя приносят внутренний мир. Они позволяют справляться с эмоциональными страданиями, а следовательно – преодолевать любые лекарства и слабости. Для здоровья, в общем плане, это имеет первостепенное значение.
Шаг 7: сексуальная жизнь
Обогащение и развитие сексуальной жизни связано с рядом преимуществ для здоровья. Мы говорим о таких явлениях, как выход из депрессии или повышение самооценки, а также повышение иммунитета организма, улучшение физической формы. Секс — это, в конце концов, самая здоровая из всех физических нагрузок. Поэтому стоит позаботиться о хорошей сексуальной жизни.
Шаг 8: ограничение наркомании
Никого не удивит, если я напишу о пагубном влиянии зависимостей на общее состояние здоровья человека. Если вы хотите быть здоровым, вам нужно предпринять такие шаги, как отказ от курения, преодоление наркомании, прекращение злоупотребления алкоголем и прощание со всеми стимуляторами, которые наносят вред вашему организму. Кроме того, избегайте рискованного поведения, такого как развитие чрезмерных скоростей во время вождения автомобиля, занятия экстремальными видами спорта, неконтролируемый поиск сильных ощущений или чрезмерная сексуальная распущенность.
Помните, что любая вещь в избытке неблагоприятна. Дисбаланс организма может быть вызван даже обычным кофе или чаем, который обычно не ассоциируется у людей с зависимостями. Вещества, вызывающие привыкание, обладают огромной изнурительной силой. Если вы действительно хотите вести здоровый образ жизни, вы не можете поддаваться зависимостям.
Шаг 9: реализация ваших страстей
Не каждый может зарабатывать на жизнь, играя концерты, путешествуя по миру или написав бестселлеры. Однако это не значит, что вы должны отказаться от своей мечты. Наоборот. Выделение времени вашим страстям также влияет на ваше здоровье. Каким образом? Благодаря эмоциональной приверженности. Каждая страсть обогащает жизнь и делает ее более захватывающей и в то же время просто более красивой. Осуществляя мечты, человек имеет гораздо более сильную волю к жизни.
Шаг 10: упражнение ума.
Используйте свой мозг всю свою жизнь. Никогда не позволяйте себе пренебрегать этим важным органом. Читайте книги или статьи в интернете, решайте кроссворды и головоломки, играйте в игры – лучше всего требующие стратегического мышления, учитесь играть на каком-то инструменте. Делайте все, что улучшит вашу память, и никогда не прекращайте учиться.
Исследования показали, что существует корреляция между решением сложных задач и уровнем риска таких заболеваний, как, например, болезнь Альцгеймера. Чем больше вы используете свой мозг, тем лучше здоровье.
И одно маленькое предостережение: обязательно делайте все в меру. Каждый аспект вашей жизни должен развиваться с одинаковой приверженностью и гармония здесь является ключевым фактором.
