Правильное питание – залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья, а также одна из важнейших составляющих ЗОЖ. Сбалансированный рацион способствует укреплению иммунитета, нормализует обмен веществ, улучшает работу мозга. В этой статье мы разберем основные принципы здорового питания, учитывающие индивидуальные особенности человека.
- Витаминизированный рацион
Лучше всего наш организм усваивает витамины, потребляемые с пищей, нежели в виде лекарственных препаратов. Главными аргументами в пользу натуральных витаминов являются отсутствие строгого врачебного контроля и наличие в продуктах других полезных веществ, которые способствуют правильному усвоению витаминов.
Именно поэтому важно не забывать о разнообразии в рационе и включать в него больше фруктов, овощей, зелени и морепродуктов.
- Энергетический баланс
Принцип энергетического баланса гласит, что объем потребляемой энергии должен быть равен объему потраченной энергии. Расход энергии зависит от многих факторов, начиная от врожденных особенностей и заканчивая выбранной сферой деятельности. В среднем трата калорий происходит следующим образом: 60-70% — функционирование органов и базовый метаболизм, 20-30% — физическая активность, 10% — переваривание пищи.
- Правильный режим питания
Для правильного усвоения и стабильной работы пищеварительной системы, важно не пропускать приемы пищи, сделать их регулярными и приблизительно равными по калорийности. Рекомендуется питаться 3-5 раза в день с перерывами 3-4 часа.
Соблюдение данных принципов не только способствует общему благополучию и здоровью, но и помогает улучшить качество жизни, выработать культуру питания и обеспечить устойчивость к различным инфекционным заболеваниям.