Всем известно, что сон – одна из основных потребностей нашего организма, однако многие люди продолжают пренебрегать сном в угоду дедлайнам. В этой статье мы разберем, почему плохой сон и сроки несовместимы, а также как сон влияет на наше физическое и ментальное здоровье.
Биохимические процессы в мозге во время сна
Сон характерен для всех видов высших животных для их дальнейшего выживания. И хоть это явление до конца не изучено, доподлинно известно, что когда человек спит в мозге уничтожаются продукты метаболизма нейронов, в частности бета-амилоида, который является причиной появления болезни Альцгеймера.
Существует несколько теорий о функциях мозга:
-обработка полученной информации;
-восстановление поврежденных ДНК, вследствие деятельности нейронов;
-укрепление иммунной системы;
-улучшение формирования высокомолекулярных соединений;
В отличие от пользы, которую приносит сон, вред от его отсутствия очевиден для всех:
-ослабление иммунитета
-ухудшение памяти и концентрации внимания;
-дестабилизация эмоционального состояния;
-переедание;
Подобные последствия приводят не только к ухудшению общего самочувствия, но и к потере былой работоспособности.
Гигиена сна
Чтобы избежать подобного исхода, важно соблюдать гигиену сна. Заключается она в следующем:
-приемлемая длительность. В среднем взрослому человеку рекомендуется спать 7-9 часов в сутки, однако исходя из индивидуальных особенностей человека, сон может продолжаться от 6 до 11 часов;
-оптимальное время суток для сна, с учетом максимальной выработки мелатонина и снижение температуры тела (22:00-6:00);
-температура воздуха в помещении около 19 градусов тепла;
-темнота и тишина;
Сон в современном мире, полном дедлайнов, необходим людям как воздух. Не пренебрегайте им, и тогда он поможет вам справиться со всеми нахлынувшими делами.