27.3 C
Москва

Правильный сон – залог крепкого здоровья и эмоциональной стабильности

Это интересно

Всем известно, что сон – одна из основных потребностей нашего организма, однако многие люди продолжают пренебрегать сном в угоду дедлайнам. В этой статье мы разберем, почему плохой сон и сроки несовместимы, а также как сон влияет на наше физическое и ментальное здоровье.

Биохимические процессы в мозге во время сна

Сон характерен для всех видов высших животных для их дальнейшего выживания. И хоть это явление до конца не изучено, доподлинно известно, что когда человек спит в мозге уничтожаются продукты метаболизма нейронов, в частности бета-амилоида, который является причиной появления болезни Альцгеймера.

Существует несколько теорий о функциях мозга:

-обработка полученной информации;

-восстановление поврежденных ДНК, вследствие деятельности нейронов;

-укрепление иммунной системы;

-улучшение формирования высокомолекулярных соединений;

В отличие от пользы, которую приносит сон, вред от его отсутствия очевиден для всех:

-ослабление иммунитета

-ухудшение памяти и концентрации внимания;

-дестабилизация эмоционального состояния;

-переедание;

Подобные последствия приводят не только к ухудшению общего самочувствия, но и к потере былой работоспособности.

Гигиена сна

Чтобы избежать подобного исхода, важно соблюдать гигиену сна. Заключается она в следующем:

-приемлемая длительность. В среднем взрослому человеку рекомендуется спать 7-9 часов в сутки, однако исходя из индивидуальных особенностей человека, сон может продолжаться от 6 до 11 часов;

-оптимальное время суток для сна, с учетом максимальной выработки мелатонина и снижение температуры тела (22:00-6:00);

-температура воздуха в помещении около 19 градусов тепла;

-темнота и тишина;

Сон в современном мире, полном дедлайнов, необходим людям как воздух. Не пренебрегайте им, и тогда он поможет вам справиться со всеми нахлынувшими делами.

- Реклама -spot_img

Статьи по теме

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

- Реклама -spot_img

Новости