Осенняя пора – время учебы, активной работы и дедлайнов. Однако осенняя хандра не очень хорошо сочетается с трудовым процессом, вызывая стресс. А стресс в свою очередь негативно воздействует на ментальное здоровье человека. Именно поэтому важно уметь справляться с ним, чтобы не допустить досадных последствий.
Существует несколько способов, признанных и используемых психологами в терапии:
Дыхательный квадрат
Дыхательный квадрат – один из самых быстрых и легких способов прийти в себя при повышенной тревоге и стрессе. Это упражнение хорошо тем, что не требует больших усилий и его можно проводить где угодно.
Квадратом его назвали не случайно, ведь именно так выглядит полный цикл дыхания человека. Вдох, задержка дыхания, выдох и повторная задержка дыхания длятся одинаковое время – 4 секунды. Поначалу это упражнение будет казаться трудным, особенно не подготовленным физически или подверженным сильной тревожности людям. Но уже через пару минут, эффект успокоения будет достигнут.
Медитация
Медитация способна сменить фокус внимания со стрессовых ситуаций на телесные ощущения. Практики глубокого расслабления помогут успокоиться и лучше понять потребности тела, чтобы впоследствии эффективнее заботиться о нем. Этим практикам все же следует поучиться, как следует, чтобы не превратить медитацию в самокопание с усиленной тревогой.
Правильный отдых
Многие люди на волне стресса попадают в ловушку прокрастинации, в которой не могут работать, но и отдыхать полноценно также не получается. В такие моменты важно грамотное чередование труда и отдыха. Во время отдыха необходимо полностью отвлекаться от проблем и погружаться в занятия наполненные позитивом. Такой навык поможет легче переносить стресс и эффективно заниматься рабочими вопросами.
Стресс – действительно опасное состояние. Поэтому самый главный совет, который можно дать человеку, теряющему контроль над ним – посетить специалиста. Только психолог может дать правильные рекомендации, подходящие именно вам и проработать на сессиях нужные упражнения против стресса.
