Печаль, плохое самочувствие, утомляемость, чрезмерная сонливость — когда дни становятся короче и не хватает солнца, многие люди жалуются на ухудшение состояния. Если это состояние сохраняется длительное время, следует подозревать сезонную депрессию. Откуда она взялось и как с ней эффективно бороться?
Сезонная депрессия — это расстройство, течение которого похоже на эпизод депрессии средней тяжести. Чаще всего это связано с климатическими факторами, хотя имеет и психологические аспекты. Его симптомы проходят в зависимости от сезона, но их стоит предотвратить, потому что они могут беспокоить.
Расстройство настроения, обычно известное как сезонная депрессия, считается болезнью: сезонное аффективное расстройство, сокращенно САР (сезонное аффективное расстройство). Оно поражает примерно 10% населения (распространенность зависит от географического положения), в основном женщин в возрасте 20–50 лет и детей.
Сезонная депрессия возникает в основном на рубеже октября и апреля, когда дни короткие, пасмурные и мало света. Однако это не правило. Небольшой процент людей испытывает ее весной или летом.
Осенне-зимняя депрессия – причины
Первые симптомы сезонной депрессии обычно появляются в конце лета — когда наступает значительное похолодание, а дни становятся все короче и короче. Изменение климата влияет на активность нейромедиаторов в центральной нервной системе. Недостаток света, особенно в утренние часы, вызывает повышение концентрации меланина в крови и снижение уровня кортизола. Нарушение циркадного цикла сказывается на всем гормональном балансе. Столетия назад, когда ритм жизни человека был тесно связан с природой, организм таким образом готовился к сезонному снижению активности.
Этот естественный ход вещей стал проблемой перед лицом требований цивилизации. Многие люди в силу своей профессии даже вынуждены активизировать свои усилия в осенне-зимний период.
Симптомы сезонной депрессии
Работа против биологических часов связана с рядом симптомов, характерных для депрессивных расстройств. К ним относятся:
- хроническая усталость, потеря энергии,
- повышенная сонливость и ухудшение качества сна,
- трудности с подъемом по утрам,
- подавленное настроение — чувство печали, пустоты, беспокойства, раздражительности,
- потеря интереса,
- отсутствие мотивации к действию,
- ангедония (неспособность испытывать радость),
- снижение самооценки,
- проблемы с концентрацией и памятью,
- трудности в межличностных контактах, уход от общественной жизни,
- снижение иммунитета, боли,
- ослабление либидо,
- повышенный аппетит и прибавка в весе,
- мысли о самоубийстве.
Симптомы осенней и зимней депрессии нарушают повседневную жизнь. Они могут усугубиться, столкнувшись с другими объективными проблемами, такими как потеря работы или развод. Эти симптомы иногда сами становятся причиной кризисов. Злоупотребление психоактивными веществами часто является негативным следствием сезонной депрессии. Поэтому это расстройство стоит лечить, а главное — предотвращать.
Как справиться с осенне-зимней депрессией?
В первую очередь сезонная депрессия требует диагностики. При появлении симптомов обратитесь к специалисту (терапевту, психиатру) для исключения других недугов — соматических заболеваний, эндогенной депрессии и т.д.
В случае диагностированной сезонной депрессии наиболее рекомендуемым методом лечения является фототерапия, то есть воздействие светом. Для этого используются специальные лампы, излучающие свет с интенсивностью в несколько раз выше, чем у обычных лампочек. 30-60-минутные сеансы влияют на секрецию гормонов и нейромедиаторов. Фототерапия длится несколько недель и вызывает значительное улучшение самочувствия примерно у 70% пациентов. Если она не приносит желаемых эффектов, желательно временно использовать антидепрессанты.
Стоит отметить, что фототерапия применяется не только при лечении сезонной депрессии. По мнению специалистов, она может быть эффективной при лечении неприятных недугов, сопровождающих предменструальный синдром, и помогает уменьшить тягу к сладкому.
Чтобы избавиться от сезонной депрессии, которая возвращается каждый год, лучше вовремя ее предотвратить. Оптимальное решение — спланировать на осенние и зимние месяцы поездку в страну с большим количеством солнечного света.
Также полезно придерживаться правильно сбалансированной диеты (в частности, богатой витамином B) и пить травяные чаи (например, из зверобоя). Простые методы от осенней депрессии включают прогулки при дневном свете, физические нагрузки (особенно на свежем воздухе), доставляя себе даже небольшие удовольствия, например, просмотр фильма, концерт или встречу с друзьями.
Сезонная весенне-летняя депрессия
Примерно у 1% населения весной или летом развивается сезонная депрессия. Симптомы схожи с симптомами осенне-зимней разновидности, но вызывают несколько иные причины. В какой-то мере это может быть связано с погодными условиями — частой сменой температуры весной, жарой и высокой влажностью воздуха летом.
Летняя депрессия — психологическое явление. Это происходит в результате нарушения расписания мероприятий, связанных с периодом отпуска, или, наоборот, расстройства, связанного с отсутствием возможности отдыха в период отпуска. Более того, даже сам отпуск может стать причиной сильного стресса — это серьезное финансовое бремя и не всегда оправдывает высокие ожидания, которые обычно с ним связаны. Многие люди, особенно женщины, также испытывают дискомфорт, связанный с воздействием летней жары.
Чтобы избежать депрессии в летнее время года, обычно недостаточно обеспечить нужную температуру или влажность воздуха. Следует установить новый график мероприятий с учетом альтернативных решений (в случае неудачи составленных планов) и, прежде всего, — как можно больше радостных мероприятий.
