19.2 C
Москва

Эффективные тренировки зимой 2022-2023

Это интересно

Совсем скоро наступит один из самых красивых и холодных сезонов. Зима – достаточно агрессивный период для любителей спорта, но не стоит откладывать тренировки на свежем воздухе до следующего потепления.

ВОЗ рекомендует заниматься на свежем воздухе, при этом не стоит выбирать сложные нагрузки. Для людей от 18 до 65 лет рекомендованная продолжительность составляет не менее 10 минут и 180 минут в неделю. Если вы привыкли тренироваться на свежем воздухе, то достаточно следовать нашим нехитрым советам, чтобы не ждать оттепели и тратиться на спортзалы.

Практическим всеми видами спорта, которые доступны летом, можно заниматься и зимой. Бег, футбол, воркаут и даже плаванье (при соответствующей подготовке), гораздо полезнее, чем летом, все потому что организм еще и закаляется. Занятия спортом зимой на регулярной основе могут полностью избавить от простудных заболеваний. А выбор вида нагрузки тренировки всегда остается за вами.

При выборе места для зимних спортивных тренировок, помните, что после занятий необходимо сразу где-то погреться, чтобы не навредить организму. Физическую активность нельзя резко прекращать на морозных тренировках. Занимаясь на турниках, между подходами нельзя долго стоять на одном месте и уж тем более сидеть, отдыхать на лавочке. Ходите, делайте выпады, махи ногами и руками.

Выбирая одежду для тренировки зимой, важно помнить, что в этот период отлично подойдет принцип многослойности. Первый слой одежды будет удерживать влагу (пот), второй слой – согревать. Мы же рекомендуем выбирать флисовые кофты или свитера. Верхний слой одежды будет защищать от ветра, ледяного дождя и снега. Не рекомендуем выбирать для тренировок хлопок, шубы и тулупы.

Подходящую обувь тоже выбрать не сложно, главное, чтобы она была с противогололедным и цепким протектором. Стоит отдать предпочтение зимним морозостойким кроссовкам. Чтобы защитить связки не лишним будет, использовать гетры и утепленные носки. Нельзя забывать и о защите рук, шеи и головы. Обязательно надевайте перчатки, шарф (или снуд) и шапку, которая закрывает уши.

- Реклама -spot_img

Статьи по теме

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

- Реклама -spot_img

Новости