Выражение «надо похудеть к лету» уже не первый год активно встречается в разговоре и упоминается в социальных сетях перед началом летнего сезона. Вот лето наступило, а большинство не выполняли заветную установку и не смогли привести себя в форму, к открытию купального сезона. А стоит ли вообще прибегать к диетам и дополнительным физическим нагрузкам, чтобы сбросить вес ради одного сезона, или можно поддерживать стройную фигуру на протяжении года?
В статье попытаемся разобраться какие продукты можно есть в любых количествах, а какие исключить из употребления и конечно же дадим несколько рекомендаций по сохранению здоровья и долголетия.
Ожирение – это диагноз, который начинаю ставить мужчинам при объеме талии более 95 см, а женщинам – более 82 см при любом росте, обхват берется вокруг пупка. Но не стоит доводить свой организм до диагнозов, а лучше начать с профилактических мер и здорового подхода. В снижении или поддержании веса необходимо помнить, что 80% успеха — это правильное питание, 20% — физические нагрузки.
Не стоит сразу браться за олимпийские рекорды и давать организму большие нагрузки. Начинайте постепенно, например, с ходьбы по 30 минут три раза в неделю, постепенно увеличивая темп и время прогулок. Увлекательные спортивные игры, тоже подойдут для сжигания лишних калорий. Велосипед, бег, плавание, теннис, футбол, волейбол, баскетбол, скакалочки и многое другое помогут поднять физическую активность организма и укрепить его.
Регулярно, не зависимо от времени года нужно следить за количеством потребляемой жидкости. У здорового человека суточная норма воды рассчитывается – 30 мл/кг, люди с лишним весом должны потреблять не менее 40 мл/кг, не превышая 4 литров в сутки.
Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, для снижения веса, рекомендуется отказаться от газированных напитков и готовых к употреблению продуктов (чипсы, сухарики, орешки, семечки). Из белковых продуктов стоит отдать предпочтение мясу (говядина, баранина), рыбе, кисломолочным продуктам и яйцам. Недостаток углеводов отлично восполнят свежие овощи, которые летом всегда в больших количествах.
Фактор, который занимает отнюдь не последнее место по значимости, в процессе похудения и здорового образа жизни – сон. Старайтесь ложиться спать не позднее 23:00, при этом продолжительность сна быть не менее 8 часов. Именно восьмичасовой регулярный сон способствует выработке мелатонина – гормон, помогающий расщеплять жир в организме. Перед сном обязательно проветрите комнату, самой подходящей температурой для сна считается +19 градусов.
