Кардиотренировки являются одним из самых щадящих видов физической активности, который показал свою эффективность, как в поддержании здоровья, так и при снижении веса. Данные упражнения направлены на увеличение сердечных сокращений и интенсивную работу легких. В этой статье мы разберем особенности данных тренировок и узнаем, какую пользу они могут принести организму.
Виды кардиотренировок
К данному виду физической активности относятся все виды спорта, связанные с интенсивной нагрузкой на сердце и легкие (бег, плавание, спортивная ходьба, прыжки, танцы и т.д.)
Польза кардиоупражнений
Польза регулярных кардиотренировок в первую очередь заключается в укреплении сердечно-сосудистой системы и повышении общей выносливости человека. Кардиотренировки также стоит попробовать людям, которые хотели бы:
— снизить вес;
— справиться со стрессом;
— улучшить общее самочувствие;
— повысить вентиляцию легких;
Противопоказания кардиотрнировок:
В результате того, что кардиоупражнения сопряжены с учащенным дыханием, существует ряд противопоказаний для проведения тренировки:
— заболевания сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь, аритмия и т.д.);
— повышение холестерина в крови;
— генерализированное тревожное расстройство;
— беременность;
Особенности кардиотренировок:
— для снижения веса важно, чтобы нагрузки длились не менее 20 минут;
— после кардиупражнений, целью которых является похудение, необходимо воздержаться от приема пищи в течение 2 часов;
— во избежание перегрузки важно правильно чередовать физическую нагрузку с отдыхом для организма;
Кардиотренировки могут значительно улучшить ваше здоровье без напряжения и чрезмерных нагрузок. Однако важно при этом соблюдать все правила проведения упражнений и прислушиваться к потребностям своего организма. В таком случае кардиотренировки будут приносить только пользу.
