21.8 C
Москва

Опасности малоподвижного образа жизни и польза спорта

Это интересно

А вы знали, что сидячий образ жизни — настоящая угроза здоровью. Единственный способ избежать неприятных последствий – это регулярные занятия спортом.

Сидячий образ жизни усугубляет многие болезни, особенно сердечные, что сказывается на качестве жизни.

Именно отсутствие регулярных физических нагрузок характеризует малоподвижный образ жизни. Работник третичного сектора, который припарковывает свою машину возле офиса и чьи хобби включают только мирное садоводство, домашние дела или рыбную ловлю, ведет малоподвижный образ жизни, даже если он катается на лыжах 8 или 15 дней в год.


Настоящая опасность для сердца.


Сидячий образ жизни ослабляет ваше сердце. Вот почему. Без тренировок сердечная мышца теряет силу сокращения, она получает и возвращает меньше крови к телу, поставляет меньше кислорода мышцам и органам, медленнее восстанавливается в случае сердечного приступа. Сидячий образ жизни еще более опасен для сердца, когда он связан с другими факторами риска: перееданием, ожирением, гипертонией, курением.


Самый подходящий вид спорта.


1. Гулять пешком. Это хорошо переносимая естественная активность даже для сердечных больных. Она позволяет прогрессивно адаптировать сердце и дыхание к усилию. Полчаса ходьбы по ровной поверхности 3 раза в неделю улучшает работу сердечного насоса на 12%.

2. Велосипед. На нем следует кататься в умеренном темпе и регулярно. Медленный старт способствует прогрессивной сердечной адаптации.

3. Плавание. Это любимый вид спорта для всех. Оно способствует развитию грудной клетки и дыхательной способности. Плавание развивает мышцы, которые обычно мало работают, особенно мышцы груди, спины, рук и плеч.

4. Гимнастика. Незаменима для поддержания дыхания. Выполняется сеансами по 20-30 минут, без спешки и переутомления сердца, мышц и суставов, сериями из 10-20 движений с участием различных мышц: шеи, спины, грудной клетки, рук, таза, брюшного пресса, ног.

Хорошая программа для начала — 100-дневное испытание.


Задача тренировок каждый день в течение 100 дней проста и может значительно улучшить ваше физическое состояние. Эта спортивная программа для новичков или людей, ведущих малоподвижный образ жизни, состоит из выполнения дома или на улице в течение 100 дней подряд ежедневной 30-минутной физической активности. Она улучшает кровообращение, расширяет артерии, особенно коронарные, которые питают сердце, защищает их от тромбозов из-за избытка жиров и сахара в крови, сердце становится мускулистым, поскольку оно работает регулярно в устойчивом темпе, кровь насыщается кислородом, появляется устойчивость к стрессу.


Спорт без риска, несколько советов.


1. Знайте свой предел частоты пульса. Рекомендуется не превышать 80% своей теоретической максимальной частоты. Проверяйте это, измеряя свой пульс: количество ударов за 6 секунд x 10 или лучше с помощью пульсометра.
2. Дайте себе время отдохнуть, и ваш пульс должен упасть на 30 ударов как минимум за 3 минуты.
3. Сделайте глубокий вдох, тренируйтесь регулярно. Желательно от получаса до 1 часа 3 раза в неделю.


Борьба с малоподвижным образом жизни не является синонимом спортивных соревнований: не пытайтесь бить рекорды.

- Реклама -spot_img

Статьи по теме

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

- Реклама -spot_img

Новости