Вы идете на работу и вам трудно сосредоточиться на определенных задачах. Вы заметили, что ваша реакция за рулем медленнее, и вы хотели бы улучшить свою остроту ума или улучшить зрительную и пространственную память и быстрее найти себя в большом городе. Ваша самооценка и самодисциплина хромают? Есть выход! Оказывается, здесь могут пригодиться и спорт, и физическая активность.
Исследования показывают, что регулярные занятия спортом с умеренной или высокой интенсивностью (но без перетренированности, потому что тогда эффект может быть противоположным) улучшают когнитивные функции (например, концентрацию, память и способность к обучению). Он также защищает от ухудшения памяти и замедляет развитие деменции у пожилых людей (и не только).
Спорт — одна из лучших профилактических мер, он тормозит развитие деменции, особенно болезни Альцгеймера. Поэтому стоит побуждать пожилых людей заниматься спортом. Ничто так не ухудшает умственные способности пожилых людей, как пассивность и одиночество в четырех стенах своего дома. Думаю, что хорошим решением будет организация мероприятий, ориентированных именно на пожилых людей.
А как насчет маленьких? Как физическая активность влияет на успеваемость? В случае детей увеличение количества времени, посвященного физической активности (включая увеличение количества часов физического воспитания), не оказывает отрицательного влияния на академическую успеваемость (Trudeau and Shephard, 2008).
Исследование показывает прямо противоположную зависимость. Так, в случае учащихся с увеличенным количеством часов, посвященных спорту в школе, был отмечен статистически повышенный средний балл, полученный на государственных экзаменах. Исследования показывают, что улучшение успеваемости не связано напрямую с улучшением физической формы. Но развитие психологических качеств, таких как концентрация, самодисциплина, более высокая самооценка и более позитивная самооценка, которые необходимы в спорте, посредством регулярных тренировок.
Психические особенности, развитые на поле, в тренировочном зале, переносятся на другие сферы жизни. В среднем подростковом возрасте интенсивные упражнения в течение примерно 30 минут также улучшают когнитивные навыки, такие как когнитивная гибкость, рабочая память и способность удерживать внимание. Можно сделать вывод, что и у пожилых людей также.
Подростки, которые регулярно занимаются спортом, также имеют меньше психических проблем в более зрелом возрасте, чем их сверстники, которые не занимаются физической активностью. Также стоит подчеркнуть, что объем улучшения когнитивных функций может касаться только отдельных функций. Наверное, это зависит от вида дисциплины. Например, улучшение памяти может относиться к зрительной пространственной памяти, и в то же время влияние на вербальную память может быть небольшим.
Что лежит в основе повышения умственной работоспособности? Несколько слов о биохимии памяти и концентрации.
Загадочно звучащее вещество BDNF, вероятно, отвечает за влияние спорта и физической активности на память, уровень которой зависит от физической активности и повышается во время занятий спортом. BDNF (нейротрофический фактор мозга) — это белок, секретируемый нервной системой, который принадлежит к семейству факторов роста нервов. С другой стороны, причиной подавления или замедления развития болезней деменции, особенно болезни Альцгеймера, является уменьшение отложения бета-амилоида, вредного белка, в ЦНС (центральной нервной системе) у физически активных людей.
Высокая концентрация бета-амилоида приводит к развитию проблем деменции. Во время выступления меняется и уровень концентрации, что можно наблюдать с помощью электроэнцефалографа (ЭЭГ). У высокопроизводительных спортсменов в определенных областях мозга возникают альфа-волновые изменения, характерные для интенсивной обработки зрительно-пространственных стимулов и управления процессами внимания. Стимуляция соответствующих областей мозга и снижение возбуждения в других областях также может быть результатом процесса сокращения избыточной информации.
Некоторые основные детали. Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения с умеренной или высокой (но не слишком высокой) интенсивностью не менее 30 минут. Исследования показали, что сочетание аэробных (кардио) и анаэробных (силовых) тренировок может дать лучшие результаты, чем одни только аэробные упражнения.
Дальнейшая тренировка в течение 1 месяца дает такой же эффект на когнитивные функции, как и тренировка в течение 5 месяцев. С другой стороны, регулярные упражнения в течение как минимум 6 месяцев уже приносят лучшие результаты.
Так что стоит проявить терпение и настойчивость. В конце концов, хорошая мотивация и целеустремленность — основа успеха.