Зачем заботиться о своем психическом здоровье? Хотя это чрезвычайно важный вопрос, в контексте приведенных аргументов ответ кажется довольно простым: чтобы в полной мере использовать потенциал тела и осознанно наслаждаться возможностями, с которыми человек сталкивается каждый день. Физическая активность, конечно, не единственный способ позаботиться о своем психическом здоровье, но это чрезвычайно простой механизм, доступный каждому. Поэтому давайте рассмотрим влияние физической активности на психическое здоровье каждого человека.
Психическое здоровье и физическая активность – как одно связано с другим?
Занятия спортом, или, в более широком смысле, движение в любой форме, воздействует на психику множеством способов. Не только чисто физиологически, через выработку соответствующих гормонов, но и косвенно – через снижение уровня стресса или влияние на самоудовлетворение и самопринятие. Отсутствие физических упражнений может вызвать множество более или менее серьезных заболеваний, начиная от вялости и хронической усталости, депрессии и отсутствия мотивации, заканчивая неврозом и депрессией.
Гормоны счастья
Во время физических упражнений организм вырабатывает не только адреналин, норадреналин или кортизол, но и серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины, известные как гормоны счастья. Они защищают мозг и отвечают за чувство эйфории и общее улучшение настроения, а также уменьшают боль и усталость, связанные с физическими упражнениями. Физическая активность также является самым простым способом увеличить выработку организмом белка BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). Это соединение укрепляет существующие клетки мозга и стимулирует образование новых. На практике это означает улучшение памяти и концентрации, более быструю ассоциацию и замедление старения.
Снижение стресса
Ежедневный образ жизни, работа, обязанности и все переживания человека порождают стресс, который накапливается в организме. Физическая нагрузка – самый эффективный способ снять напряжение, накопившееся в мышцах, что легко приводит к улучшению самочувствия. В конце концов, движение – это большое удовольствие!
Эмоциональная стабильность
Снятие напряжения также связано с избавлением от негативных эмоций с помощью движения. Физическая активность в этом случае становится формой перестройки и творческого использования дремлющих эмоций, о существовании которых человек часто не подозревает.
Улучшенная регенерация
Полезные физические упражнения оказывают значительное влияние на качество сна, что, в свою очередь, приводит к лучшему восстановлению и, следовательно, к лучшему настроению. После тренировки человек обычно быстрее засыпает, устав от интенсивной тренировки. Он быстрее входит в фазу глубокого сна и дольше в ней находится. Именно во время этой фазы мозг отдыхает больше всего! После хорошего сна он просыпается отдохнувшим, обновленным и начинает следующий день с новыми силами.
Обязательства
Если спорт становится страстью, появляется жизненно важное пространство, в котором можно себя реализовать, развить и проверить свои способности. С этой точки зрения спорт – это возможность ставить перед собой конкретные цели и постепенно достигать их, что, несомненно, влияет на самопринятие каждого человека. Он старается становиться все лучше и лучше, что на определенном этапе может включать, например, отказ от вредных пищевых привычек, что является дополнительным преимуществом. Однако, прежде всего, определенный вид физической активности порождает целеустремленность и преданность делу, что, безусловно, положительно сказывается на развитии каждого человека.
Изучение себя
Регулярные занятия спортом означают открытие себя в новом контексте. В конце концов, спорт – это не только умение справляться с неудачами, но и терпение, настойчивость в достижении цели, уверенность в себе и последовательность в ее достижении.
Личное здоровье = здоровье близких
Психическое равновесие и эмоциональное здоровье являются важнейшими элементами хорошего самочувствия. Когда человек, в свою очередь, чувствует себя хорошо, ему легче устанавливать новые межличностные отношения, а также поддерживать уже существующие. Поэтому физическая активность также косвенно влияет на то, как он функционирует в обществе – дома, в школе или на работе.
Движение как форма самотерапии – почему бы и нет?
Мотивировать себя на физические упражнения может быть нелегко по многим причинам. Однако если все получится, то, несомненно, быстро почувствуются результаты. Современная жизнь стремительна, в ней часто происходят изменения, мало времени на реакцию и необходимость быстро адаптироваться. Медитация как ежедневная практика может оказать значительное влияние на качество повседневной жизни. Психическое и физическое здоровье идут рука об руку, поэтому не стоит относиться к регулярным занятиям исключительно как к физической нагрузке. Физическая активность в любой форме не только влияет на физическое развитие и форму, но и играет ключевую роль в процессе умственного развития. Регулярное занятие спортом с полным осознанием всех связанных с ним преимуществ можно рассматривать как форму простой, чрезвычайно эффективной и широкодоступной самотерапии. Так почему бы не попробовать?
