Сердце — мотор человеческого организма, и именно оно испытывает наибольшую нагрузку в течение жизни. Современные исследования убедительно подтверждают тот факт, что регулярные физические тренировки благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и продлевая активное долголетие.
Аэробные виды физической активности (например, бег трусцой, ходьба, плавание, велосипед) приводят к следующим положительным изменениям в организме:
— Повышается объем циркулирующей крови, что облегчает доставку кислорода и питательных веществ к тканям.
— Укрепляется миокард (мышечная ткань сердца), позволяя сердцу сокращаться сильнее и эффективнее перекачивать кровь.
— Расширяются мелкие артерии и капилляр, облегчая кровообращение и уменьшая сопротивление кровотоку.
— Нормализуется артериальное давление, снижается уровень холестерина и липидов низкой плотности, препятствующих образованию атеросклеротических бляшек.
— Снижается масса тела, уменьшается индекс массы тела и процент подкожного жира, что уменьшает нагрузку на сердце.
Регулярные умеренные физические нагрузки положительно сказываются на общем функционировании организма, снижают риск инфарктов миокарда, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Сколько заниматься спортом, чтобы польза перевешивала риск?
Оптимально заниматься аэробными нагрузками не менее 150 минут в неделю средней интенсивности или 75 минут повышенной интенсивности. Примеры занятий средней интенсивности — быстрая ходьба, велоспорт, танцы, занятия фитнесом. Высокая интенсивность включает бег, прыжки со скакалкой, интенсивные спортивные игры.
Даже небольшие ежедневные нагрузки приносят огромную пользу здоровью. Ученые утверждают, что прогулка быстрым шагом всего лишь по 30 минут ежедневно способна снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.
Тем не менее важно учитывать индивидуальные особенности организма, наличие сопутствующих заболеваний и возраста. Начинать тренировки следует постепенно, увеличивая длительность и интенсивность упражнений.
Хотя спорт полезен большинству людей, существуют противопоказания к активным физическим нагрузкам:
— Острые инфекционные заболевания.
— Гипертонический криз или неконтролируемая гипертензия.
— Сердечная недостаточность тяжелой стадии.
— Артериальные аневризмы, тромбоэмболические состояния.
— Некомпенсированный сахарный диабет.
Перед началом тренировок желательно пройти консультацию у врача-кардиолога и проверить состояние сердечно-сосудистой системы.
Рекомендуемые виды спорта для улучшения показателей сердечно-сосудистой системы:
— Ходьба пешком, скандинавская ходьба.
— Велосипедные прогулки, велотренажёры.
— Плавание, аквааэробика.
— Танцы, гимнастика, пилатес.
— Йога, цигун, тай чи.
Тренировки должны приносить удовольствие и радость, тогда они станут частью повседневной жизни и принесут максимальную пользу.
Регулярные физические нагрузки — действенный способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления здоровья сердца и сосудов. Главное правило — постепенное увеличение нагрузки, выбор подходящего вида спорта и обязательная консультация специалиста.
Начните заботиться о вашем сердце прямо сейчас, и пусть каждое движение приближает вас к долгой и активной жизни!
