Не секрет, что занятия физкультурой полезны для здоровья человека, но далеко не все понимают, с чего начать и нужно ли правильно распределить нагрузку во время тренировок. Сегодня мы попробуем разобраться, как грамотно привнести спорт в свою жизнь и не выгореть в первые дни занятий.
Прежде всего, стоит разделить понятия «спорт» и «физкультура». Спорт – это профессиональная деятельность, направленная на достижение максимально возможных результатов. А физкультура – это физическая активность, нацеленная на поддержание тела в постоянном тонусе, что способствует улучшению здоровья и самочувствия в целом.
Если спорт может приносить, как пользу, так и вред, то физкультура является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Так почему же она так важна нам для нормальной жизнедеятельности?
Первое, что стоит отметить, физическая активность– это профилактика различных неинфекционных заболеваний. Она помогает сердечно-сосудистой системе нормально функционировать, замедлить или вовсе предотвратить развитие диабета, гипертонии, а также способствует укреплению иммунитета. Помимо этого, увеличение привычных физических нагрузок рекомендуются людям, страдающим от хронической усталости, постоянного стресса, раздражительности и даже людям с серьезными ментальными проблемами, как дополнение к лечению.
Гиподинамия же, то есть отсутствие двигательной активности в течение долгого времени ведет к поражению опорно-двигательного аппарата, а это приводит к таким болезням, как остеохондроз, остеоартроз и остеопороз. Ухудшается работа сердца, поднимается артериальное давление, что увеличивает риски развития инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности. Также малоподвижный образ жизни оказывает серьезное влияние на уровень венозного возврата и нарушает кровоток в периферических связях.
С чего же начать занятия физкультурой и как бороться с развивающейся в результате сидячего образа жизни гиподинамией? Не стоит в панике браться за тяжелые гантели и тягать их с утра до ночи. Так вы рискуете, в лучшем случае быстро выгореть и бросить упражнения, не успев начать, в худшем — получить травму. Для начала подойдет легкая пробуждающая зарядка по утрам, после которой можно постепенно переходить к более серьезным нагрузкам.
Для зарядки стоит выбрать комплекс общеразвивающих упражнений, он проверен годами и известен всем нам с детства. Его активно используют на уроках физкультуры в школах или в качестве легкой разминки перед тренировками. Несмотря на простоту и легкость эти упражнения нацелены на равномерное развитие мышечной системы и общее оздоровление всего организма.
Еще один совет для тех, кому не безразлично физическое и психологическое состояние – не превращайте активную деятельность в рутину. Будь то индивидуальные виды спорта или коллективные, пробуйте все, пока не найдете то, что по душе именно вам.
И помните, здоровье – в наших руках, а физкультура отлично поможет нам сохранять его крепким.
